La position assise prolongée est une réalité pour de nombreux travailleurs de bureau. Pourtant, rester assis pendant de longues heures peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Dans cet article, nous vous expliquons en détail ces risques professionnels et nous vous proposons des solutions concrètes pour les prévenir.
Les risques liés à la position assise prolongée
Impact sur la colonne vertébrale
Rester assis pendant de longues périodes peut causer des douleurs lombaires et favoriser l’apparition d’hernies discales. La pression constante sur la colonne vertébrale peut entraîner des dommages à long terme.
Les problèmes circulatoires les plus courants
La thrombose veineuse et les varices sont des risques courants chez ceux qui restent assis trop longtemps. Le manque de mouvement entrave la circulation sanguine, augmentant ainsi les risques de caillots sanguins.
Dérèglement métabolique
La sédentarité est étroitement liée à la prise de poids et au diabète de type 2. En l’absence d’activité physique, le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse et une résistance à l’insuline.
Autres risques
Le manque de mouvement peut également causer un affaiblissement musculaire et des troubles de la posture, rendant le corps plus vulnérable aux douleurs et aux blessures.
Les facteurs aggravants de la station assise statique
Manque d’exercice physique
L’absence d’activité physique amplifie les risques mentionnés ci-dessus. Le manque d’exercice empêche les muscles de se renforcer et de maintenir une bonne posture.
Les plus mauvaises postures
Une mauvaise posture, comme être avachi sur sa chaise, peut exacerber les problèmes de dos et entraîner des douleurs chroniques.
Environnement de travail inadapté
Un bureau trop bas ou une chaise non ergonomique peuvent aggraver les douleurs et les problèmes de circulation. Un environnement de travail mal conçu peut nuire à la santé à long terme.
Faites évaluer les risques professionnels de votre entreprise. Contactez-nous au 06 12 30 07 09.
Comment prévenir les risques ?
Adopter une position correcte
- Gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Placez vos genoux à angle droit.
- Maintenez votre dos droit, avec le bas du dos soutenu par le dossier de la chaise.
- Gardez les écrans à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
Incorporer des pauses actives
- Levez-vous toutes les heures et marchez quelques minutes en regardant au loin.
- Faites des étirements simples pour détendre les muscles.
- Utilisez des applications de rappel pour bouger régulièrement.
Utiliser du matériel ergonomique
- Investissez dans une chaise ergonomique qui soutient bien le dos.
- Utilisez un bureau ajustable pour alterner entre position assise et debout.
- Des supports pour ordinateur portable peuvent aider à maintenir une bonne posture.
Exercices pour renforcer le dos et les abdominaux
- Faites des planches pour renforcer les abdominaux.
- Utilisez des ballons d’exercice pour des étirements efficaces.
- Pratiquez des yoga postures pour améliorer la flexibilité et la force.
Les routines à intégrer au quotidien
Étirements réguliers
- Étirements du dos et des épaules : Levez-vous et étirez-vous régulièrement pour relâcher la tension.
- Étirements des jambes : Relâchez les muscles des jambes et améliorez la circulation.
Marcher toutes les heures
- Une marche de 5 minutes toutes les heures peut grandement améliorer la circulation et réduire le risque de douleurs. Profitez-en pour reposer vos yeux aussi en regardant le paysage.
Utiliser des rappels
- Utilisez des applications comme Stand Up! ou Break Timer pour vous rappeler de bouger.
- Prenez connaissance de l’application pause au travail, qui est complète.
Adapter son environnement de travail pour une meilleure posture
Il est essentiel de suivre une formation DUERP (Document Unique d’Évaluation des Risques Professionnels) pour évaluer et prévenir les risques professionnels, y compris ceux liés à la position assise prolongée. Cela aide à adopter les meilleures pratiques pour un environnement de travail sain.
Les statistiques alarmantes
- Selon l’Organisation mondiale de la santé, la sédentarité est le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde.
- Une étude de l’American Heart Association a révélé que passer plus de 6 heures par jour assis est associé à un risque 37 % plus élevé de décès prématuré.
- En France, une enquête de la DARES souligne que 30 % des arrêts de travail sont liés à des troubles musculosquelettiques, souvent aggravés par une mauvaise posture au travail.
- Une analyse de l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS) indique que les troubles musculosquelettiques représentent 87 % des maladies professionnelles reconnues en 2019.
FAQ
Combien de temps peut-on rester assis sans danger ?
Il est recommandé de ne pas rester assis plus de 30 minutes sans faire une pause. Se lever et bouger régulièrement aide à réduire les risques associés.
Quels sont les premiers signes de problèmes liés à la position assise prolongée ?
Les premiers signes incluent des douleurs lombaires, une fatigue musculaire et des sensations de picotements ou d’engourdissement dans les jambes.
Quelle est la meilleure chaise pour prévenir les douleurs lombaires ?
Une chaise ergonomique avec un support lombaire ajustable est idéale pour prévenir les douleurs lombaires. Elle doit permettre de garder une posture correcte tout au long de la journée.
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